Vegane Fitnesspläne Muskelaufbau Gesund abnehmen

„Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel, und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein.“ (Hippokrates) 

Marija Beljan

Mutter, Veganerin, Entrepreneurin, Food- & Fitnesscoach

Hi, ich bin Marija, vegane Ernährungsberaterin und Fitnesscoach. Mein Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen deine Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen. Der Wunsch nach Veränderung ist der erste Schritt jeder Transformation. Alte Gewohnheiten zu brechen und gesunde zu schaffen kann herausfordernd sein, aber ich helfe dir eine gesunde Beziehung zu deinem Körper und deiner Ernährung zu entwickeln. Mit dem perfekten Ernährungsplan, der dir nicht das Gefühl gibt eine Diät  zu machen. Aber Verlangen ohne Handeln funktioniert nicht. Du brauchst praktische Schritte um dies zu erreichen. Von mir bekommst du ein ganzheitliches Konzept, das einen gesunden Lifestyle garantiert.

über mich

Mein weg zu veganerin

Ich litt unter Reflux und sollte den Rest meines Lebens Medikamente einnehmen. Damit wollte ich mich nicht abfinden und begab mich auf die Suche nach der Ursache. Ich wurde fündig. Es war das Casein, das in Milch enthalten ist. Daher ließ ich die Milchprodukte weg und das Ergebnis war, dass ich kein Sodbrennen mehr hatte und Medikamente benötigte ich auch nicht. Seitdem ernähre ich mich vegan.

Meine Werte

Es ist meine Leidenschaft darüber aufzuklären wie man sich gesund ernährt, richtig trainiert, in Form kommt und wie man es ein Leben lang beibehält. Meine Methode ist einfach und effektiv. Ich liebe es glückliche Menschen zu sehen und zu wissen, dass ich dazu beigetragen habe. Ich habe meine Leidenschaft zu meinem Beruf gemacht.

meine ausbildung

Meine Ausbildung zur veganen Ernährungsberaterin, so wie die Fachfortbildung zur Sporternährung und Ernährungsplanerstellung habe ich bei der Ecodemy abgeschlossen. Die Ecodemy ist von der staatlichen Zentralstelle für Fernunterricht (ZFU) geprüft und zugelassen. Damit ist garantiert, dass mein Studium inhaltlich und pädagogisch höchsten Qualitätsansprüchen gerecht wird. Bei mir bist du in den richtigen Händen.

Mein weg zum gesunden lifestyle

Ich war mir nicht sicher, wo ich anfangen sollte und durchlief einen Kreislauf selbstzerstörerischer Gewohnheiten. Jahrelang litt ich unter emotionaler Esssucht und war Skinny Fat. Den Weg, den du vor dir hast, habe ich am eigenen Leib erfahren und für mich die Lösung gefunden. Ich habe Fähigkeiten entwickelt, die mir ermöglichen dich auch auf einen gesunden Weg zu bringen. Wir haben die Wahl, ob wir uns täglich quälen oder das Leben genießen.

ich zeige dir den richtigen weg zu einem gesunden lifestyle

Meine Herangehensweise

Bei den meisten Ernährungsberatern sollte man eine Woche lang, ein Tagebuch führen, wie viel man wann gegessen hat. Zudem bieten sie Erst- und Folgegespräche an. Ich möchte es für dich ganz einfach gestalten, und habe daher ein einmaliges Paket, für dich zusammengestellt, welches ganzes Wissen umfasst, welches du für dein Ziel benötigst. Dies ist in meinen Augen viel effektiver und sinnvoller. Es spart deine Zeit und dein Geld.

Schau dir hier eine Übersicht meiner Dienstleistungen an und entscheide, wie ich dich bei der Erreichung deiner Ziele unterstützen kann.

Der Körper braucht ca. 6-8 Wochen, bis er sich auf die Veränderungen und Gewohnheiten umstellt. Man sollte dem Körper Zeit geben, denn Übergewicht oder Krankheiten haben sich auch über längeren Zeitraum entwickelt. Dennoch braucht es nicht Jahre, bis du eine Verbesserung deiner Gesundheit spürst.
Du bekommst alles, was du brauchst, um langfristig erfolgreich zu sein.

Die meistgestellten Fragen

Welche Nährstoffe sind bei Veganer Ernährung  wirklich kritisch?

Solange man auf eine abwechslungsreiche Ernährung achtet und auf Fertigprodukte verzichtet, braucht man sich nicht zu sorgen. Die Versorgung mit Vitamin B12 und Vitamin D ist nicht immer einfach. Im Blutbild, siehst du welche Nährstoffe dir fehlen, und kannst ggf. Supplementieren.  „Potenziell“ kritische Nährstoffe (nicht nur bei Veganern) sind: B 12, Vitamin D, Eisen, Calcium, Zink, Selen, Jod, B2 und Omega 3.

Ist Soja ungesund? Verursacht es Brustkrebs?

Nein, dann müsste die Krebsrate in den asiatischen Ländern sehr hoch sein. Im Gegenteil, es ist seltener als in den westlichen Ländern. Führende Krebs und Ernährungsgesellschaften sagen aus, dass der Konsum von Soja das Brustkrebsrisiko nicht erhöht.
Sind Sojaprodukte Genmanipuliert?
Die Gentechnik spielt bei Soja eine große Rolle. Der massive Einsatz findet in der Futtermittelproduktion für die Nutztierhaltung statt. Achte dennoch beim Einkauf, dass du Bio Sojaprodukte kaufst, denn diese dürfen kein gentechnisch verändertes Soja enthalten. Hingegen bei den tierischen Nahrungsmitteln kann man sich nicht sicher sein, ob das Tier mit gentechnisch veränderten Soja gefüttert wurde.

Zerstört Soja-Anbau den Regenwald?

Laut WWF geht maximal 6 % des Soja-Anbaus in die Lebensmittelindustrie. ca. 74 % des Soja-Anbaus wird für die Fütterung von Schlachtvieh verwendet.
Die Sojabohnen werden zu Schrot verarbeitet. Das ist relativ günstiges Futtermittel. Die Regenwaldabholzung wird zum größten Teil für die Fleischproduktion verwendet. 20% werden für die Herstellung von Margarine, Backfetten und Ölen verwendet. Sojaöl wird für die Lebensmittel und für die Kosmetikherstellung verwendet.

Bekommt man B12 nur von Fleisch? Welcher Test ist am besten?

Nein, Vitamin B12 wird von Mikroorganismen, genauer durch mikrobakterielle Verunreinigung in der Erde gebildet. Vor allem in den Wurzeln. Je nach dem Standort, der Qualität vom Boden und der dort lebenden Mikroorganismen variiert der B12 Gehalt. Die Tiere bekommen B12 in dem das Futter mit B12, angereichert wird.
Der aussagekräftigste Test ist der Holo-Transcobalamin (Holo-TC). Das einzige Transportprotein für B12 , der es zur Zelle bringt und somit bioverfügbar macht, ist Transcobalamin.

Ist Säure Basen Haushalt wichtig?

Ja, es ist so wichtig, und wird leider sehr unterschätzt.
Otto Warburg (1883-1970) war ein begnadeter Sauerstoff- und Krebsforscher, Mitbegründer der Biochemie und Nobelpreisträger.
Otto Warburg erhielt den Nobelpreis, weil er nachweisen konnte, dass Krebs in einer anaeroben (sauerstoffarmen) oder sauren Umgebung gut gedeiht. Mit anderen Worten: Die Hauptursache für Krebs ist eine Übersäuerung des menschlichen Körpers.

Kleiner Überblick

Vitamine/Mineralstoffe

Vitamine und Mineralstoffe sind Baustoffe unseres Körpers, die in unserem Körper verschiedene Funktionen erfüllen. Unser Körper arbeitet 24 Stunden ohne Pause, dabei verbraucht er Vitamine und Mineralstoffe. Wenn wir nicht genügend aufnehmen, fühlen wir uns nicht gut und werden anfälliger für Krankheiten. 

Ballaststoffe

Ballaststoffe wurden früher als ein Ballast angesehen. Heute weiß man, dass sie wichtig für die Gesundheit unseres Darms sind.
Gute Quellen sind Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen u.v.m.

Proteine

Proteine sind Bestandteile von fast jedem Organ. Diese regulieren unter anderem auch den Stoffwechsel, und sind nicht nur beim Muskelaufbau wichtig. Gute Proteinquellen sind, Tofu, Tempeh und Lupine.

Gesunde Fette

Gesunde Fette sind essenziell für viele wichtige Vorgänge im Körper. Sie schützen unsere Organe und sind für unsere Hormone und Zellwände wichtig. Gute Lieferanten sind z. B. Avocados und Erdnussbutter.

Ernährugsbeeinflussbare Krankheiten

Nehmen Sie Ihre Gesundheit in die eigene Hand.

Unsere Ernährung ist der mächtigste Faktor. Eine falsche Ernährungsweise ist der größte Risikofaktor für die Entstehung ernährungsabhängiger Krankheiten.
Einer von fünf Menschen sterben aufgrund ungesunder Ernährungsweise. Voran sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs in industrialisierten Ländern sehr weit verbreitet. Jedes Jahr sterben weltweit über 16 Millionen Menschen noch vor dem 70 Lebensjahr an vermeidbaren Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes.

Laut europäischer Kommission sind die Hauptursachen für vermeidbare Krankheiten, eine ungesunde Ernährung und mangelnde Bewegung. Leider ernähren sich die meisten Menschen einseitig und ungesund, weil sie viel zu wenig über die Bedeutung und die Auswirkung der Ernährung wissen, oder es verharmlosen. Eine ausgewogene vegane Ernährung kann nicht nur präventiv helfen, sie kann auch zur Verbesserung der Krankheiten führen.

Herz- Kreislauf-Erkrankungen

Die Normalisierung der Blutzuckerwerte, und des Blutdrucks kann durch vegane Ernährung erreicht werden.

Stoffwechselerkrankungen

Vegane Ernährung kann bei Metabolischem Syndrom wie Diabetes, Gicht u.v.m. helfen.
Deine Harnsäurewerte werden sinken und deine Beschwerden werden gemindert.

Erkrankungen des Bewegungsapparates

Bei Osteoporose, Rheuma und Arthrose hilft die entzündungshemmende vegane Ernährung. Somit können Schmerzen gelindert werden.

Mein angebot für dich

Für alle meine Angebote gilt das Dich keine weiteren Kosten erwarten. Du wirst jederzeit Zugang zu meinen Rezepten, Trainings-Videos und Trainingsplänen haben!

Kontakt

Du hast Fragen zu meiner Person, meinen Produkten oder willst aus anderen Gründen mit mir in Kontakt treten? Lasse mir eine Nachricht über das Kontaktformular zukommen und ich melde mich Zeitnah zurück bei Dir.

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