Vegane Fitnesspläne Muskelaufbau Gesund abnehmen
„Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel, und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein.“ (Hippokrates)
Marija Beljan
Mutter, Veganerin, Entrepreneurin, Food- & Fitnesscoach
Hi, ich bin Marija, vegane Ernährungsberaterin und Fitnesscoach. Mein Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen deine Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen. Der Wunsch nach Veränderung ist der erste Schritt jeder Transformation. Alte Gewohnheiten zu brechen und gesunde zu schaffen kann herausfordernd sein, aber ich helfe dir eine gesunde Beziehung zu deinem Körper und deiner Ernährung zu entwickeln. Mit dem perfekten Ernährungsplan, der dir nicht das Gefühl gibt eine Diät zu machen. Aber Verlangen ohne Handeln funktioniert nicht. Du brauchst praktische Schritte um dies zu erreichen. Von mir bekommst du ein ganzheitliches Konzept, das einen gesunden Lifestyle garantiert.

über mich
Mein weg zu veganerin
Ich litt unter Reflux und sollte den Rest meines Lebens Medikamente einnehmen. Damit wollte ich mich nicht abfinden und begab mich auf die Suche nach der Ursache. Ich wurde fündig. Es war das Casein, das in Milch enthalten ist. Daher ließ ich die Milchprodukte weg und das Ergebnis war, dass ich kein Sodbrennen mehr hatte und Medikamente benötigte ich auch nicht. Seitdem ernähre ich mich vegan.
Meine Werte
Es ist meine Leidenschaft darüber aufzuklären wie man sich gesund ernährt, richtig trainiert, in Form kommt und wie man es ein Leben lang beibehält. Meine Methode ist einfach und effektiv. Ich liebe es glückliche Menschen zu sehen und zu wissen, dass ich dazu beigetragen habe. Ich habe meine Leidenschaft zu meinem Beruf gemacht.
meine ausbildung
Meine Ausbildung zur veganen Ernährungsberaterin, so wie die Fachfortbildung zur Sporternährung und Ernährungsplanerstellung habe ich bei der Ecodemy abgeschlossen. Die Ecodemy ist von der staatlichen Zentralstelle für Fernunterricht (ZFU) geprüft und zugelassen. Damit ist garantiert, dass mein Studium inhaltlich und pädagogisch höchsten Qualitätsansprüchen gerecht wird. Bei mir bist du in den richtigen Händen.
Mein weg zum gesunden lifestyle
Ich war mir nicht sicher, wo ich anfangen sollte und durchlief einen Kreislauf selbstzerstörerischer Gewohnheiten. Jahrelang litt ich unter emotionaler Esssucht und war Skinny Fat. Den Weg, den du vor dir hast, habe ich am eigenen Leib erfahren und für mich die Lösung gefunden. Ich habe Fähigkeiten entwickelt, die mir ermöglichen dich auch auf einen gesunden Weg zu bringen. Wir haben die Wahl, ob wir uns täglich quälen oder das Leben genießen.
ich zeige dir den richtigen weg zu einem gesunden lifestyle
Meine Herangehensweise
Bei den meisten Ernährungsberatern sollte man eine Woche lang, ein Tagebuch führen, wie viel man wann gegessen hat. Zudem bieten sie Erst- und Folgegespräche an. Ich möchte es für dich ganz einfach gestalten, und habe daher ein einmaliges Paket, für dich zusammengestellt, welches ganzes Wissen umfasst, welches du für dein Ziel benötigst. Dies ist in meinen Augen viel effektiver und sinnvoller. Es spart deine Zeit und dein Geld.
Schau dir hier eine Übersicht meiner Dienstleistungen an und entscheide, wie ich dich bei der Erreichung deiner Ziele unterstützen kann.
Der Körper braucht ca. 6-8 Wochen, bis er sich auf die Veränderungen und Gewohnheiten umstellt. Man sollte dem Körper Zeit geben, denn Übergewicht oder Krankheiten haben sich auch über längeren Zeitraum entwickelt. Dennoch braucht es nicht Jahre, bis du eine Verbesserung deiner Gesundheit spürst.
Du bekommst alles, was du brauchst, um langfristig erfolgreich zu sein.
Die meistgestellten Fragen
Welche Nährstoffe sind bei Veganer Ernährung wirklich kritisch?
Solange man auf eine abwechslungsreiche Ernährung achtet und auf Fertigprodukte verzichtet, braucht man sich nicht zu sorgen. Die Versorgung mit Vitamin B12 und Vitamin D ist nicht immer einfach. Im Blutbild, siehst du welche Nährstoffe dir fehlen, und kannst ggf. Supplementieren. „Potenziell“ kritische Nährstoffe (nicht nur bei Veganern) sind: B 12, Vitamin D, Eisen, Calcium, Zink, Selen, Jod, B2 und Omega 3.
Ist Soja ungesund? Verursacht es Brustkrebs?
Nein, dann müsste die Krebsrate in den asiatischen Ländern sehr hoch sein. Im Gegenteil, es ist seltener als in den westlichen Ländern. Führende Krebs und Ernährungsgesellschaften sagen aus, dass der Konsum von Soja das Brustkrebsrisiko nicht erhöht.
Sind Sojaprodukte Genmanipuliert?
Die Gentechnik spielt bei Soja eine große Rolle. Der massive Einsatz findet in der Futtermittelproduktion für die Nutztierhaltung statt. Achte dennoch beim Einkauf, dass du Bio Sojaprodukte kaufst, denn diese dürfen kein gentechnisch verändertes Soja enthalten. Hingegen bei den tierischen Nahrungsmitteln kann man sich nicht sicher sein, ob das Tier mit gentechnisch veränderten Soja gefüttert wurde.
Zerstört Soja-Anbau den Regenwald?
Laut WWF geht maximal 6 % des Soja-Anbaus in die Lebensmittelindustrie. ca. 74 % des Soja-Anbaus wird für die Fütterung von Schlachtvieh verwendet.
Die Sojabohnen werden zu Schrot verarbeitet. Das ist relativ günstiges Futtermittel. Die Regenwaldabholzung wird zum größten Teil für die Fleischproduktion verwendet. 20% werden für die Herstellung von Margarine, Backfetten und Ölen verwendet. Sojaöl wird für die Lebensmittel und für die Kosmetikherstellung verwendet.
Bekommt man B12 nur von Fleisch? Welcher Test ist am besten?
Nein, Vitamin B12 wird von Mikroorganismen, genauer durch mikrobakterielle Verunreinigung in der Erde gebildet. Vor allem in den Wurzeln. Je nach dem Standort, der Qualität vom Boden und der dort lebenden Mikroorganismen variiert der B12 Gehalt. Die Tiere bekommen B12 in dem das Futter mit B12, angereichert wird.
Der aussagekräftigste Test ist der Holo-Transcobalamin (Holo-TC). Das einzige Transportprotein für B12 , der es zur Zelle bringt und somit bioverfügbar macht, ist Transcobalamin.
Ist Säure Basen Haushalt wichtig?
Ja, es ist so wichtig, und wird leider sehr unterschätzt.
Otto Warburg (1883-1970) war ein begnadeter Sauerstoff- und Krebsforscher, Mitbegründer der Biochemie und Nobelpreisträger.
Otto Warburg erhielt den Nobelpreis, weil er nachweisen konnte, dass Krebs in einer anaeroben (sauerstoffarmen) oder sauren Umgebung gut gedeiht. Mit anderen Worten: Die Hauptursache für Krebs ist eine Übersäuerung des menschlichen Körpers.
Kleiner Überblick
Vitamine/Mineralstoffe
Vitamine und Mineralstoffe sind Baustoffe unseres Körpers, die in unserem Körper verschiedene Funktionen erfüllen. Unser Körper arbeitet 24 Stunden ohne Pause, dabei verbraucht er Vitamine und Mineralstoffe. Wenn wir nicht genügend aufnehmen, fühlen wir uns nicht gut und werden anfälliger für Krankheiten.
Ballaststoffe
Ballaststoffe wurden früher als ein Ballast angesehen. Heute weiß man, dass sie wichtig für die Gesundheit unseres Darms sind.
Gute Quellen sind Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen u.v.m.
Proteine
Proteine sind Bestandteile von fast jedem Organ. Diese regulieren unter anderem auch den Stoffwechsel, und sind nicht nur beim Muskelaufbau wichtig. Gute Proteinquellen sind, Tofu, Tempeh und Lupine.
Gesunde Fette
Gesunde Fette sind essenziell für viele wichtige Vorgänge im Körper. Sie schützen unsere Organe und sind für unsere Hormone und Zellwände wichtig. Gute Lieferanten sind z. B. Avocados und Erdnussbutter.
Ernährugsbeeinflussbare Krankheiten
Nehmen Sie Ihre Gesundheit in die eigene Hand.
Unsere Ernährung ist der mächtigste Faktor. Eine falsche Ernährungsweise ist der größte Risikofaktor für die Entstehung ernährungsabhängiger Krankheiten.
Einer von fünf Menschen sterben aufgrund ungesunder Ernährungsweise. Voran sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs in industrialisierten Ländern sehr weit verbreitet. Jedes Jahr sterben weltweit über 16 Millionen Menschen noch vor dem 70 Lebensjahr an vermeidbaren Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes.
Laut europäischer Kommission sind die Hauptursachen für vermeidbare Krankheiten, eine ungesunde Ernährung und mangelnde Bewegung. Leider ernähren sich die meisten Menschen einseitig und ungesund, weil sie viel zu wenig über die Bedeutung und die Auswirkung der Ernährung wissen, oder es verharmlosen. Eine ausgewogene vegane Ernährung kann nicht nur präventiv helfen, sie kann auch zur Verbesserung der Krankheiten führen.
Herz- Kreislauf-Erkrankungen
Die Normalisierung der Blutzuckerwerte, und des Blutdrucks kann durch vegane Ernährung erreicht werden.
Stoffwechselerkrankungen
Vegane Ernährung kann bei Metabolischem Syndrom wie Diabetes, Gicht u.v.m. helfen.
Deine Harnsäurewerte werden sinken und deine Beschwerden werden gemindert.
Erkrankungen des Bewegungsapparates
Bei Osteoporose, Rheuma und Arthrose hilft die entzündungshemmende vegane Ernährung. Somit können Schmerzen gelindert werden.
Mein angebot für dich
Für alle meine Angebote gilt das Dich keine weiteren Kosten erwarten. Du wirst jederzeit Zugang zu meinen Rezepten, Trainings-Videos und Trainingsplänen haben!
Du hast schon viele Diäten ausprobiert, und bist immer gescheitert? Du willst dich endlich jeden Tag gut fühlen, gesund und voller Energie und Lebensfreude sein? Dann bist du bei mir genau richtig.
Viele Programme konzentrieren sich auf die vereinfachte Sichtweise „Kaloriendefizit“, aber, die Gewichtsabnahme beinhaltet viel mehr.
Fast jeder in der heutigen Gesellschaft möchte ein paar Pfunde verlieren und seinen Körper straffen. Allerdings scheint es so, als ob die Gewichtsabnahme schwieriger geworden ist. Das Problem ist, dass die meisten Menschen gesunde Ernährung aus den Augen verloren haben und daher kaum wissen, was ihnen guttut. Infolgedessen kämpfen immer mehr Menschen mit Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Essstörungen, Binge-Eating oder Bulimie.
Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme liegt darin, den Zusammenhang der drei Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) zu verstehen, und das richtige Mindset zu entwickeln, damit man ein Leben lang gesund und fit bleibt.
Wenn du Gewicht verlieren und es halten möchtest, ist mein Abnehmprogramm deine beste Wahl, denn es beinhaltet mehr als nur ein Kaloriendefizit. Es beinhaltet Ernährungs- und Sportpläne, Stressmanagement und Verbesserung deiner Schlafgewohnheiten. Ebenso werden wir daran arbeiten, dass du gesunde Gewohnheiten entwickelst. Werde mit mir die beste Version von dir.
Abnehmen
€99
3 Monate Zugang
In meinem Beratungsangebot erläutere ich umfassend, worauf du während deiner Abnehmphase achten solltest.
Ernährungsempfehlungen, Kalorienberechnung und gestaffelte Ernährungspläne nach Kalorien.
Herzhafte und süße Rezepte
Live-Workout-Events
Verschiedene Motivations- und Dankbarkeitsübungen, die wichtig für mentale Stärke sind.
Sportprogramm Home & Gym mit Videos
Um bei der Zielerreichung zu helfen und Inspiration zu bieten, werden Back- und Kochvideos sowie motivierende Inhalte präsentiert.
Über WhatsApp kündige ich Veränderungen und Events an.
Aufstellung der Mikronährstoffe sowie die Lebensmittel, in denen sie vorkommen.
Verständliche Erklärung von Mikro- und Makronährstoffen und ihrer Wirkung auf den Körper.
Erklärung von Stoffwechsel, Ballaststoffen und ausreichendem Schlaf und ihrer Bedeutung
Die Bedeutung von Meal Prep und Cheat Days wird erklärt.
Und vieles mehr…
Du hast dir ein Fitnessziel gesetzt und möchtest den besten Weg finden, es zu erreichen? Dann bist du hier genau richtig.
Das Geheimnis des Muskelaufbaus sind nicht Steroide oder Genetik. Zum Muskelaufbau gehört mehr als nur ins Fitnessstudio zu gehen, ein paar Gewichte zu stemmen und das war es.
Für ein effektives Muskelwachstum musst du etwas gezielter vorgehen. Grundbausteine für den Muskelaufbau sind, ausgereifte Ernährung, regelmäßiges Training, genügend Erholung und ausreichend Schlaf. Wenn das optimal aneinander ausgerichtet ist, kannst du die besten Erfolge erzielen.
Die Muskelaufbaustrategie muss nicht so starr sein, dass sie keinen Raum für Spaß lässt. Du musst nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, solange du die meiste Zeit strategisch trainierst.
Muskelaufbau
€99
3 Monate Zugang
In meinem Beratungsangebot erläutere ich umfassend, worauf du während deiner Muskelaufbauphase achten solltest
Ernährungsempfehlungen, Kalorienberechnung und gestaffelte Ernährungspläne nach Kalorien.
Sportprogramm Home & Gym mit Videos
Herzhafte und süße Rezepte
Live-Workout-Events
Verschiedene Motivations- und Dankbarkeitsübungen, die wichtig für mentale Stärke sind.
Über WhatsApp kündige ich Veränderungen und Events an.
Um bei der Zielerreichung zu helfen und Inspiration zu bieten, werden Back- und Kochvideos sowie motivierende Inhalte präsentiert.
Aufstellung der Mikronährstoffe sowie die Lebensmittel, in denen sie vorkommen.
Verständliche Erklärung von Mikro- und Makronährstoffen und ihrer Wirkung auf den Körper.
Erklärung von Stoffwechsel, Ballaststoffen und ausreichendem Schlaf und ihrer Bedeutung.
Die Bedeutung von Meal Prep und Cheat Days wird erklärt.
Und vieles mehr…
Veganismus ist eine Lebensentscheidung, die immer mehr Menschen zu treffen scheinen. Doch trotz zunehmender Popularität denken die meisten, wenn sie an einen Veganer denken, eher an einen unterernährten Hippie, der einen Proteinmangel hat. Doch trotz aller Klischees haben sich in den letzten Jahren immer mehr bekannte Sportstars für eine vegane Ernährung entschieden. Übrigens der stärkste Mann Deutschlands ist Patrik Baboumian, und der ist alles andere als dünn und unterernährt.
In der heutigen schnelllebigen Welt achten wir zu wenig auf unsere Ernährung. Zahlreiche Studien belegen, dass schlechte Ernährungsgewohnheiten und übermäßiger Verzehr von tierischen Proteinen und verarbeiteten Lebensmitteln zur Entstehung chronischer Krankheiten führen. In diesem Programm teile ich einfache und praktische Tipps, die dir helfen können, deine Ernährung zu ändern. Schließlich ist es möglich, alle wichtigen Nährstoffe aus Pflanzen zu bekommen. Es bedarf nur einer sorgfältigen Planung.
Vegane
Ernährung
€99
3 Monate Zugang
In meinemProgramm erfahren Sie die Grundlagen einer veganen Ernährung sowie praktische Tipps zur problemlosen Ersetzung tierischer Produkte.
Herzhafte und Süße Rezepte
Es werden die Vor- und Nachteile von verschiedenen Nährstoffen sowie deren kritische Aspekte erläutert.
Koch- und Backvideos
Es werden ausführliche Informationen darüber vermittelt, was beachtet werden sollte, um eine umfassende Abdeckung der Nährstoffe zu erreichen.
Nährwerte genau erklärt (Proteine, Fett, Kohlenhydrate und Ballaststoffe) und deren Auswirkung auf unseren Körper
Glykämischer Index wird erklärt
Ernährungsempfehlungen bei ernährungsbeeinflussbaren Krankheiten
In meinem Programm wird der Stoffwechsel, Pro- und Präbiotika, Darmgesundheit und vieles mehr ausführlich erklärt
Erklärung von wichtigen Supplements, und weitere Empfehlungen
Zusatz- und Giftstoffe die du lieber meiden solltest, und die nicht vegan sind
Und vieles mehr….
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