Die Darmgesundheit kann tatsächlich einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und den Zustand des Wohlbefinden des Körpers haben. Daher ist es wichtig, dass man Lebensmittel zu sich nimmt, die unserem Verdauungssystem die nötige Unterstützung geben. Viele Gesundheitsprobleme, sind auch mit der Darmgesundheit verbunden.
Für folgende Vorgänge im Körper ist der Darm wichtig.
- Entgiftung
- Förderung eines gesunden Schlafs
- Wichtig für das Immunsystem und Hormonhaushalt
Bei einem Ungleichgewicht der Darmflora könne folgende Krankheiten entstehen:
- Diabetes
- Übergewicht
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Allergien
- Krebs
- Demenz
- Autoimmunkrankheiten
- Chronischen Erkrankungen
- Depression (gehen häufig mit Verdauungsbeschwerden einher)
Wenn man Symptome einer schlechten Darmgesundheit hat, kann die Einnahme eines probiotischen Ergänzungsmittel helfen, die Darmflora wieder aufzubauen.
Für eine bessere Verdauung und einen erhöhten Stoffwechsel, weniger Entzündungen und ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten kommen hier ein paar Tipps.
- Probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt, Kimchi
- Mehr Obst und Gemüse, Nüsse und Bohnen essen
- Abwechslungsreiche vegane Ernährung
- Mehr Ballaststoffe verzehren
- Vermeide Fertigprodukte und Fast Food
- Gesunde Fette wie natives Olivenöl, Avocadoöl, Kokosöl
- Vermeide Antibiotika (Wenn Antibiotika benötigt wird, dann sollte man dazu die Zufuhr von Pro- und Präbiotika erhöhen)
- Vermeide Zucker und Glutenhafte Lebensmittel
- Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Knoblauch helfen den Darm sich von schädlichen Bakterien zu befreien
- Regelmäßige Bewegung
- Vermeide Stress
- Nimm dir am Tag zwischendurch mal Zeit für dich, auch wenn es nur 5 Minuten sind.
- Atme tief, aus dem Bauch heraus und nicht aus der Brust so oft du kannst am Tag
- Ausreichend Schlaf
Folgendes ist gut für die Darmflora
- Ginseng
- Berberin
- Probiotika
- Präbiotika
- Genügen Ballaststoffe
- Bio-Lebensmittel
- Vitamin D
- Kokosöl
- Alphaliponsäure
- Omega-3-Fettsäuren
- Kurkuma
- Gesunde Fette
- Grüner Tee / Kombucha
