Dehnung bietet zahlreiche Vorteile, die deinem Körper helfen, gesünder zu bleiben. Die überwiegende Mehrheit dehnt sich leider nicht, und empfindet es als lästig. Jedoch ist es für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich.
Regelmäßiges Dehnen hat viele Vorteile. Dehnung kann nicht nur helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, was ein wichtiger Fitnessfaktor ist, sondern es kann auch Ihre Körperhaltung verbessern, Stress und Gliederschmerzen reduzieren und vieles mehr.
Wenn wir älter werden, neigt unser Körper dazu, zu degenerieren. Wir verlieren die Elastizität unserer Haut, unseren Muskeltonus und unsere Knochendichte. Außerdem nimmt der Wassergehalt in unseren Sehnen ab und dadurch werden die Sehnen steifer.
All diese Faktoren können zur natürlichen Abnahme unserer Flexibilität beitragen. Als Folge all dieser Faktoren kann es auch zu einem schlechten Gleichgewicht kommen und somit steigt das Sturzrisiko. Nicht umsonst ist Dehnung ein fester Bestandteil der Physiotherapie.
Beachte bitte folgendes:
- Wenn du beim Dehnen Schmerzen spürst, solltest du aufhören, dass bedeutet dass du deine Muskeln zu weit belastest.
- Man sollte sich Zeit nehmen, entspannen und tief atmen.
- Atme langsam ein und entspanne dich beim Ausatmen in der Dehnung.
- Jede Dehnübung sollte um die mind. 30 Sekunden lang gehalten werden.
- Beim Dehnen wird nicht gesprungen, das könnte den Muskel verletzen.
- Stabilisiere deine Gelenke, während der Dehnung.
- Dehne dich niemals vor einem Training.
1. Erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln
Regelmäßige Dehnübungen können den Kreislauf verbessern. Durch verbesserte Durchblutung wird der Blutfluss der Muskeln erhöht, und dadurch verkürzt sich die Erholungszeit und der Muskelkater wird reduziert. Chronisch verspannte Muskeln neigen dazu, die eigene Durchblutung zu mindern, was zu einem Mangel an Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen führt. Das Dehnen entspannt die Muskeln, was einen besseren Nährstofftransport ermöglicht und die Durchblutung des gesamten Körpers verbessert.
2. Hilft bei der Heilung und Vorbeugung von Rückenschmerzen
Verspannte Muskeln können zu einer Verringerung Ihres Bewegungsumfangs führen. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, dass die Muskeln belastet werden. Dehnung kann nicht nur vorbeugend vor Rückenschmerzen helfen, sondern auch bei bestehenden. Die Rückenmuskulatur wird gestärkt und die Muskelverspannungen verringert.
3. Hilft, Spannungskopfschmerzen und Stress zu verringern
Kopfschmerzen, die durch Stress und Spannung verursacht werden, können gemindert werden. Ebenfalls wird die Anspannung nicht nur durch Dehnen, sondern auch durch ausreichend trinken, Ruhe und gesunde Ernährung verringert. Gut gedehnte Muskeln halten weniger Spannung und können daher dazu beitragen, dass man sich weniger gestresst fühlt. Wenn man sich überfordert oder angespannt fühlt, spannen sich die Muskeln als natürliche Abwehrstrategie an. Durch Dehnung werden diese Spannungen gelöst, indem man die Muskeln lockert und entspannt, können diese den Blutdruck besser kontrollieren, chronische Muskelschmerzen mindern und Immunsystem besser vorbereiten.
4. Erhöht Ihre Flexibilität und verringert das Verletzungsrisiko
Eine verbesserte Flexibilität, ist für die allgemeine Gesundheit von großer Bedeutung. Die täglichen Aktivitäten werden einfacher ausgeführt, und die mit dem Alter einhergehende eingeschränkte Mobilität wird verzögert. Dehnung hilft, deine Bewegungsfreiheit zu verbessern, was auch die Degeneration deiner Gelenke verlangsamen kann. Ein flexibler Muskel wird weniger verletzt, denn der Widerstand der Körpermuskulatur wird verringert. Beim Dehnen ziehen wir die Muskeln in die Ursprungshaltung, und damit werden Spannungen und Verspannungen gelöst. Eine Muskelverspannung kann zu einer ganzen Reihe von Problemen im ganzen Körper führen.
5. Verbessert die Körperhaltung
Die Dehnung trägt dazu bei, dass der Rücken besser ausgerichtet bleibt, und verbessert die Körperhaltung. Eine schlechte Körperhaltung ist ein häufige und zunehmendes Problem. Tägliches Dehnen ist ein effektiver Weg, um die Körperhaltung kontinuierlich zu verbessern. Die Muskeln werden gestärkt und fördern die richtige Ausrichtung. Eine schlechte Körperhaltung komprimiert die Wirbelsäure und kann Schmerzen im unteren Rücken und den Schulterblättern verursachen.
6. Beugt Muskelkater vor
Beim Training produziert der Körper Milchsäure, was zu Muskelkater beiträgt. Wenn man Muskeln aufbaut, werden winzige Risse in den Muskeln erzeugt, und Milchsäure baut sich auf. Dehnung kann helfen, die Ansammlung von Milchsäure im Körper zu reduzieren. Dehnung lockert auch verspannte Muskeln. Dehnen nach dem Training hilft dem Körper, frisches Blut zu zirkulieren und diese Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen.
7. Dehne dich niemals vor einem Training
Tatsächlich kann statisches Dehnen vor einem Training das Verletzungsrisiko erhöhen und die Leistung verringern. Genau das Gegenteil von dem, was man denkt. Denn damit signalisierst du deinem Körper, dass er in die Ruhephase gehen soll. Wenn du deine Muskeln in die Ruhe schickst und dann trainierst, kannst du dir eine Muskelzerrung einholen.
