Veganska prehrana Zdravo smršati Izgradnja mišića
„Vaša hrana će biti vaš lijek, i vaš lijek će biti vaša hrana..“ (Hippokrates)
Marija Beljan
Majka, veganka, Entrepreneurin, Food- & Fitnesscoach
Bok, ja sam Marija, veganska nutricionistkinja i fitness trenerica. Moj cilj je pomoći vam da postignete svoje prehrambene i fitness ciljeve. Želja za promjenom je prvi korak svake transformacije. Odvikavanje od starih navika i stvaranje zdravih može biti izazovno, ali ja ću vam pomoći da razvijete zdrav odnos sa svojim tijelom i prehranom sa savršenim planom obroka zbog kojeg se nećete osjećati kao da ste na dijeti. Ali želja bez akcije ne funkcionira. Potrebni su vam praktični koraci da biste to postigli. Od mene dobivate holistički koncept koji jamči zdrav način života.
o meni
moj put do veganke
Patila sam od refluksa i trebala sam doživotno uzimati lijekove. Nisam se s tim htiijela pomiriti i krenula sam tražiti uzrok. Našla sam što sam tražila. Bio je to kazein koji se nalazi u mlijeku i to je bio uzrok mog problema.Otkako sam izbacila mliječne proizvode, nisam imala žgaravicu i više mi nisu potrebni lijekovi. Od tada sam vegan.
MOJE VRIJEDNOSTI
Moja strast je pomoćii ljudima o tome kako se zdravo hraniti, pravilno vježbati, doći u formu, izgraditi mišiće i kako to zadržati cijeli život. Moja metoda je jednostavna i učinkovita. Volim vidjeti sretne ljude i znati da sam pomogla da se to dogodi. Svoju sam strast pretvorila u svoju profesiju.
moje obrazovanje
Završila sam školovanje za veganskog nutricionista i specijalističku obuku iz sportske prehrane i planiranja prehrane na Ekodemiji. Ecodemy je testiran i odobren od strane Državnog središnjeg ureda za učenje na daljinu (ZFU). To jamči da će moj studij zadovoljiti najviše standarde kvalitete u sadržajnom i pedagoškom smislu. Sa mnom ste u pravim rukama.
MOJ PUT DO ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA
Nisam bila sigurna odakle početi, prošla sam kroz ciklus samodestruktivnih navika. Godinama sam patila od emocionalnog prejedanja i bila skiny fat. Naučila sam slušati svoje tijelo i dati mu najbolje što mogu. Imamo izbor hoćemo li se svakodnevno mučiti ili uživati u životu.
POKAZAT ĆU TI PRAVI PUT DO ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA
MOJ PRISTUP
Većina nutricionista traži da vodite dnevnik tjedan dana o tome koliko i kada jedete. Također nude početne i naknadne konzultacije. Želim vam olakšati, pa sam za vas sastavila jedinstveni paket koji uključuje sva znanja koja su vam potrebna za postizanje vašeg cilja. Po mom mišljenju, ovo je puno učinkovitije i razumnije. To štedi vaše vrijeme i novac.
Ovdje pogledajte pregled mojih usluga i odlučite kako vas mogu podržati u postizanju vaših ciljeva.
Tijelu je potrebno oko 6-8 tjedana da se prilagodi promjenama i navikama. Trebate dati tijelu vremena, jer su se pretilost ili bolesti također razvile tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Međutim, ne prođu godine prije nego što osjetite poboljšanje zdravlja.
Dobivate sve što vam je potrebno za uspjeh na dugi rok.
NAJPOSTAVLJENA PITANJA
Koji su nutrijenti zaista kritični u veganskoj prehrani?
Sve dok se hranite raznoliko i izbjegavate gotove proizvode, ne trebate brinuti. Opskrba vitaminom B12 i vitaminom D nije uvijek jednostavna. U krvnoj slici možete vidjeti koji vam nutrijenti nedostaju i po potrebi možete nadopuniti. “Potencijalno” kritični nutrijenti (ne samo za vegane) su: B12, vitamin D, željezo, kalcij, cink, selen, jod, B2 i omega 3.
Je li soja nezdrava? Uzrokuje li rak dojke?
Ne, tada bi stopa raka u azijskim zemljama morala biti vrlo visoka. Naprotiv, rjeđi je nego u zapadnim zemljama. Vodeća društva za rak i prehranu navode da konzumacija soje ne povećava rizik od raka dojke.
Jesu li proizvodi od soje genetski modificirani?
Genetski inženjering igra glavnu ulogu u soji. Masovna upotreba se odvija u proizvodnji stočne hrane za uzgoj stoke. Prilikom kupovine, ipak, pazite da kupujete organske proizvode od soje, jer oni ne smiju sadržavati genetski modificiranu soju. S druge strane, kada je riječ o hrani životinjskog podrijetla, ne može se biti siguran je li životinja hranjena genetski modificiranom sojom.
Uništava li uzgoj soje prašumu?
Prema WWF-u, najviše 6% uzgoja soje ide u prehrambenu industriju. Oko 74% uzgoja soje koristi se za ishranu stoke za klanje.
Soja se prerađuje u grist. Ovo je relativno jeftina hrana. Većina krčenja šuma u prašumi koristi se za proizvodnju mesa. Oko 20% se koristi za pravljenje margarina i ulja. Sojino ulje koristi se za proizvodnju hrane i kozmetike.
Možete li dobiti B12 samo iz mesa? Koji je test najbolji?
Ne, vitamin B12 stvaraju mikroorganizmi, točnije mikrobakterijska kontaminacija u tlu. Pogotovo u korijenima. Sadržaj B12 varira ovisno o lokaciji, kvaliteti tla i mikroorganizmima koji tamo žive. Životinje dobivaju B12 u kojem je hrana obogaćena sa B12.
Najznačajniji test je holo-transkobalamin (holo-TC). Jedini transportni protein za B12 koji ga dovodi u stanicu i tako ga čini biodostupnim je transkobalamin.
Je li kiselo-bazna ravnoteža važna?
Da, toliko je važno i nažalost jako podcijenjeno.
Otto Warburg (1883-1970) bio je nadareni istraživač kisika i raka, suosnivač biokemije i dobitnik Nobelove nagrade.
Otto Warburg dobio je Nobelovu nagradu jer je pokazao da rak uspijeva u anaerobnom (nisko kisikom) ili kiselom okruženju. Drugim riječima, glavni uzrok raka je prekomjerno zakiseljavanje ljudskog tijela.
KRATAK PREGLED
Vitamini/Minerali
Vitamini i minerali su građevni blokovi našeg tijela koji ispunjavaju različite funkcije u našem tijelu. Naše tijelo radi 24 sata bez pauze, trošeći vitamine i minerale. Ako ne dobivamo dovoljno, ne osjećamo se dobro i postajemo osjetljiviji na bolesti.
Dijetalna vlakna
Dijetalna vlakna nekada su se smatrala balastom. Danas znamo da su važne za zdravlje naših crijeva.
Dobri izvori su chia sjemenke, lanene sjemenke, sjemenke konoplje i još mnogo toga.
Proteini
Proteini su sastavni dio gotovo svakog organa. Oni također reguliraju metabolizam, između ostalog, i nisu važni samo za izgradnju mišića. Dobri izvori proteina su tofu, tempeh i lupina.
Zdrave masti
Zdrave masti neophodne su za mnoge važne procese u tijelu. Oni štite naše organe i važni su za naše hormone i stanične stijenke. Dobri dobavljači su npr. Avokado i maslac od kikirikija.
BOLESTI PREHRANE
Uzmite svoje zdravlje u svoje ruke.
Naša prehrana je najmoćniji faktor. Loša prehrana najveći je čimbenik rizika za razvoj bolesti povezanih s prehranom.
Jedna od pet osoba umire zbog nezdravih prehrambenih navika. Kardiovaskularne bolesti i rak posebno su rasprostranjeni u industrijaliziranim zemljama. Svake godine više od 16 milijuna ljudi diljem svijeta umire prije 70. godine od bolesti koje se mogu spriječiti kao što su kardiovaskularne bolesti, rak i dijabetes.
Prema Europskoj komisiji, glavni uzroci bolesti koje se mogu spriječiti su nezdrava prehrana i nedostatak tjelovježbe. Nažalost, većina ljudi jede jednostrano i nezdravo jer premalo znaju o važnosti i učincima prehrane, ili je umanjuju. Uravnotežena veganska prehrana ne može pomoći samo preventivno, već može dovesti i do poboljšanja bolesti.
Kardiovaskularne bolesti
Sa veganskom prehranom može se postići normalizacija razine šećera u krvi i krvnog tlaka.
Metaboličke bolesti
Veganska prehrana može pomoći kod metaboličkog sindroma poput dijabetesa, gihta i mnogih drugih.
Razina mokraćne kiseline će vam pasti, a simptomi će se smanjiti.
Poremećaji mišićno-koštanog sustava
Protuupalna veganska prehrana pomaže kod osteoporoze, reume i artroze. Tako se bol može ublažiti.
MOJA PONUDA ZA VAS
Za sve moje ponude ne morate očekivati daljnje troškove. Imate 3 mjeseca pristup mojim receptima, video zapisima i planovima treninga!
Jeste li isprobali mnoge dijete i uvijek niste uspjeli? Želite se napokon osjećati dobro svaki dan, biti zdravi i puni energije i uživati u životu? Onda ste došli na pravo mjesto.
Mnogi programi usredotočeni su na pojednostavljeni prikaz “kalorijskog deficita”, ali mršavljenje je mnogo više.
Gotovo svi u današnjem društvu žele izgubiti nekoliko kilograma i zategnuti svoje tijelo. Međutim, čini se da je mršavljenje postalo teže. Problem je u tome što je većina ljudi izgubila iz vida zdravu prehranu i stoga jedva da znaju što je dobro za njih. Kao rezultat toga, sve više i više ljudi bori se sa stanjima kao što su pretilost i poremećaji prehrane, prejedanje ili bulimija.
Ključ mršavljenja je razumijevanje odnosa između triju makronutrijenata (ugljikohidrata, proteina i masti) i razvijanje ispravnog načina razmišljanja kako biste ostali zdravi i fit tijekom cijelog života.
Ako želite izgubiti težinu i zadržati je, moj program mršavljenja je vaš najbolji izbor jer uključuje više od samo kalorijskog deficita. Uključuje planove prehrane i vježbanja, upravljanje stresom i poboljšanje navika spavanja. Također ćemo raditi na tome da vam pomognem da razvijete zdrave navike. Postani najbolja verzija sebe sa mnom.
MRŠAVLJENJE
€99
PRISTUP 3 MJESECA
U mojoj ponudi detaljno objašnjavam na što trebaš obratiti pozornost tijekom faze mršavljenja.
Preporuke o prehrani, izračun kalorija i planovi prehrane razvrstani prema kalorijama.
Slani i slatki recepti
Live-Workout-Events
Različite vježbe motivacije i zahvalnosti koje su važne za mentalnu snagu.
Sportski program kod kuće i u teretani s videozapisima
Videozapisi o pečenju i kuhanju, kao i motivirajući sadržaji, kako bi se pružila podrška i inspiracija u postizanju ciljeva.
Preko WhatsApp-a najavljujem promjene i događaje
Popis mikronutrijenata i namirnica u kojima se nalaze.
Jasno objašnjenje mikro- i makronutrijenata te njihovog utjecaja na tijelo.
Razumna definicija metabolizma, vlakana i dovoljnog sna te njihove važnosti.
Objašnjava se važnost pripreme obroka unaprijed (Meal Prep) i povremenih ‘prevara’ u prehrani (Cheat Days).
“I mnogo više…”
Jeste li postavili fitness cilj i želite pronaći najbolji način da ga postignete? Onda ste upravo ovdje na pravom mijestu.
Tajna izgradnje mišića nisu steroidi ili genetika. Izgradnja mišića uključuje više od pukog odlaska u teretanu i dizanja utega, i ništa dalje ne činiti.
Za učinkovit rast mišića, morate biti malo više ciljani. Osnovne građevne jedinice za izgradnju mišića su uravnotežena prehrana, redoviti treninzi, dovoljan odmor i dovoljno sna. Kada su oni optimalno usklađeni, možete postići najbolje rezultate.
Strategija izgradnje mišića ne mora biti toliko kruta da ne ostavlja mjesta za zabavu. Ne morate provoditi sate u teretani sve dok većinu vremena trenirate strateški.
izgradnja mišića
€99
PRISTUP 3 MJESECA
U mojoj ponudi detaljno objašnjavam na što trebaš obratiti pozornost tijekom faze izgradnje mišića.
Preporuke o prehrani, izračun kalorija i planovi prehrane razvrstani prema kalorijama.
Sportski program kod kuće i u teretani s videozapisima
Slani i slatki recepti
Live-Workout-Events
Različite vježbe motivacije i zahvalnosti koje su važne za mentalnu snagu.
Preko WhatsApp-a najavljujem promjene i događaje
Videozapisi o pečenju i kuhanju, kao i motivirajući sadržaji, kako bi se pružila podrška i inspiracija u postizanju ciljeva.
Popis mikronutrijenata i namirnica u kojima se nalaze.
Jasno objašnjenje mikro- i makronutrijenata te njihovog utjecaja na tijelo.
Razumna definicija metabolizma, vlakana i dovoljnog sna te njihove važnosti.
Objašnjava se važnost pripreme obroka unaprijed (Meal Prep) i povremenih ‘prevara’ u prehrani (Cheat Days).
“I mnogo više…”
Veganstvo je životni izbor za koji se čini da se odlučuje sve više i više ljudi. Ipak, unatoč sve većoj popularnosti, kada većina ljudi pomisli na vegana, skloni su pomisliti na neuhranjenog hipija s nedostatkom proteina. No unatoč svim klišejima, posljednjih se godina sve više poznatih sportskih zvijezda odlučuje za vegansku prehranu. Inače, najjači čovjek u Njemačkoj je Patrik Baboumian, a on je vegan i sve samo ne mršav i neuhranjen.
U današnjem brzom svijetu premalo pažnje posvećujemo prehrani. Brojna istraživanja pokazuju da loše prehrambene navike i prekomjerna konzumacija životinjskih bjelančevina i prerađene hrane dovode do razvoja kroničnih bolesti. U ovom programu dijelim jednostavne i praktične savjete koji vam mogu pomoći da promijenite svoju prehranu. Uostalom, sve bitne hranjive tvari moguće je dobiti iz biljaka. Potrebno je samo pažljivo planiranje.
Veganska prehrana
€99
PRISTUP 3 MJESECA
U mom programu saznat ćete osnove veganske prehrane, kao i praktične savjete za jednostavnu zamjenu životinjskih proizvoda.
Slani i slatki recepti.
Svaka prednost i nedostatak različitih hranjivih tvari, kao i njihovi kritični aspekti, detaljno su objašnjeni.
Videozapisi kuhanja i pečenja.
Pružaju se detaljne informacije o tome što treba uzeti u obzir kako bi se postigla sveobuhvatna pokrivenost hranjivim tvarima.
Nutritivne vrijednosti detaljno objašnjene (proteini, masti, ugljikohidrati i vlakna) te njihov utjecaj na naše tijelo
Objašnjen glikemijski indeks.
Preporuke za prehranu kod bolesti koje se mogu kontrolirati prehranom.
U mom programu je detaljno objašnjeno metabolizam, probiotici i prebiotici, zdravlje crijeva i mnogo više.
Objašnjenje važnih saplementa i daljnje preporuke.
Aditivi i toksini koje biste radije trebali izbjegavati i koji nisu veganski.
I mnogo više…
Error: No feed with the ID 1 found.
Please go to the Instagram Feed settings page to create a feed.
Kontakt
Imate li pitanja o meni, mojim proizvodima ili me želite kontaktirati iz drugih razloga? Pošaljite mi poruku i javit ću vam se u najkraćem mogućem roku.