Počnite polako i pokušajte izgraditi zdrav način života koji možete održavati dugoročno. Uživajte na putu do novog sebe.
Prvi korak je da se posvetite uvođenju vježbe u svoj život. Najbolje je napraviti plan koji ćete stvarno provesti. Možda ćete se zbog toga morati odreći nečega drugog.
Trebali biste pogledati svoju dnevnu rutinu da vidite kada vam najbolje odgovara. Ova točka je vrlo važna, jer ako odaberete trenutak u kojem je vjerojatno da će nešto iskrsnuti, imate izgovor da nemate vremena, uvijek nešto mora iskrsnuti. Počinje preskakanjem treninga, zatim tjedan dana i tako dalje. Ako ste zanemareni dulje vrijeme, teže je početi iznova. To se događa većini ljudi i do kraja godine ste se udebljali umjesto da smršate kako je planirano početkom godine.
Većina ima problema s pronalaženjem vremena za sebe. Imate osjećaj da vrijeme ističe. To se događa kada se usredotočite na sve drugo umjesto na sebe. Kada ste u braku i imate djecu, raspored je naravno čvršći nego kad ste slobodni. Ali nije nemoguće, ako to mogu drugi, zašto to ne biste mogli i vi sami. Planiranje je važno.
Naravno, može se dogoditi da nešto iskrsne, upravo zato treba dobro razmisliti u koje doba dana je malo vjerojatno.
Možda je bolje otići ranije u krevet i ustati se nešto ranije ujutro kada drugi još spavaju, pa imate vremena za sebe.
Prednost je trenirati svaki dan u isto vrijeme, jer se tako razvija rutina i lakše je se pridržavati.
Rutina je sve. Morate razviti navike i uložiti vrijeme. Nije potrebna velika promjena, riječ je o malim promjenama koje dugoročno imaju velik utjecaj na vaš život.
Ako ste imali loš tjedan, u redu je. Nemojte se zadržavati na stvarima koje ste pogriješili, umjesto toga se usredotočite na to kako se možete poboljšati tijekom sljedećeg tjedna.
Iz tog razloga postavite si realne ciljeve i nemojte se previše opterećivati. To samo čini da se osjećate iscrpljeno, pogotovo kada vaši napori propadaju. Ravnoteža je važnija od savršenstva.
Sport je proces prilagodbe. Nakon što se vaše tijelo prilagodi, bit će vam lakše i vidjet ćete zdravstvene prednosti.
Razbijanje loših navika i stvaranje novih zdravih može potrajati, ali isplati se.
Mi smo ono što stalno radimo. Dakle, savršenstvo nije akcija, to je navika.
Ali kako mogu održati rutinu vježbanja kada sam na odmoru, nemam vremena ili sam jako zauzet?
1. Odjeću za vježbanje uvijek pripremite
Ako trenirate ujutro, prednost je ako sportsku odjeću navečer odložite u kupaonicu. Tako da možete odmah obući nakon pranja zubi itd. Isto vrijedi i ako trenirate navečer, a onda ujutro priremite odjeću. Kada vaša odjeća za vježbanje bude spremna, bit ćete motiviraniji da je obučete i krenete u akciju.
2. Skratite vrijeme treninga
Sati treninga su nepotrebni za postizanje cilja. Ako pokušavate smršaviti, Tabata vam može pomoći da učinite više za manje vremena od sati vježbanja. A ako želite izgraditi mišiće, možete ubrzati vrijeme izvođenjem kruga tako što ćete raditi serije jedno ponavljanje bez odmora umjesto da se odmarate između vježbi i odmarate se kada se krug završi. Možete to učiniti i s većom težinom i manje ponavljanja. Međutim, početnici bi uvijek trebali početi s lakšim utezima.
3. Smanjite broj vaših treninga
Ako dva dana u tjednu imate više vremena, a ostale dane vrlo malo, tako možete prilagoditi i trening. Može potrajati dulje za postizanje željenih rezultata. Ali dugoročno je bolje nego uopće ne vježbati.
4. Neka vaš trening bude ugodan
Ako do sada niste redovito vježbali, nemojte pretjerivati. Vrijeme obuke može se kasnije produžiti. Važno je da uživate u vježbanju jer vas to održava motiviranim. Odaberite motivirajuću glazbu za svoj trening i vježbe koje volite raditi. Više vam neće biti teško i povezivat ćete tjelovježbu s nečim zbog čega se osjećate dobro pa ćete uživati u tjelovježbi.
5. Savladajte osnovno
Nitko nije profesionalac od samog početka. Potrebni su vam čvrsti temelji prije nego što počnete s treninzima. Treba odvojiti onoliko vremena koliko je potrebno da se svlada ispravno izvođenje vježbe. Pravilna forma vas štiti od ozljeda i ne gubite vrijeme na trening i možete se usredotočiti na mišiće umjesto na ispravnu formu.
6. Ustani ranije
Ako tijekom dana imate vrlo gust raspored, razumnije je ustati ranije. Ustajanje 30-60 minuta ranije nego inače daje vam dovoljno vremena za trening prije nego što djeca ustaju ili prije nego što morate ići na posao.
7. Ovladajte svojim načinom razmišljanja
Kada ste motivirani, lakše je držati se svog treninga. U onim danima kada nemate dovoljno motivacije i počnete tražiti isprike, ipak biste trebali vježbati. Jer ovaj osjećaj nakon takvog treninga je mega. Osjećate se puno bolje nego nakon motiviranog. Pokušajte i osvojite svoj način razmišljanja u ovom trenutku. Imajte na umu zašto ste započeli i iskoristite to kao motivaciju da nastavite.
8. Ne odustaj
Što više vježbate, to će brže postati dio vašeg života. Čak i ako osjećate da vam nedostaje snage, ipak idite na trening. Intenzitet možete smanjiti, ali ga nemojte preskakati.
Nikad ne zaboravite zašto ste počeli. Svaki dan se posvetite tome da ćete postati zdraviji.
