Zapravo si mršav ali nekako i debeo. Imate vitke ruke i noge, ali salo na trbuhu. To se zove skinny fat. Iako nemate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, još uvijek imate višak tjelesne masti.
Ako zadnjih nekoliko kilograma jednostavno ne želi otići, morate razmisliti i promijeniti svoju prehranu i način života.
Mnogi svakodnevno treniraju kardio, jedu premalo i ne razumiju zašto jednostavno ne mogu skinuti neželjene kilograme. Previše kardija i premalo jedenja dovode do neželjenog učinka. Premalo kalorija uništava metabolizam. Jer ovo je usporeno, što znači da trošite sve manje kalorija. Previše kardio vježbi dovodi u pitanje rast mišića. Trening s utezima potiče gubitak masti uz očuvanje mišićne mase. Kardio pomaže kod mršavljenja, ali trening snage pomaže kod gubitka masnoće.
Održavanje mišićne mase i metabolizma ključ je željenog mršavljenja.
Moguci uzroci
- Jesti premalo (Ako ste predugo u kalorijskom deficitu, vaše tijelo pohranjuje višak energije kao mast umjesto da je sagorijeva za energiju.)
- Bez treninga s utezima (što je veća mišićna masa, to se više masti sagorijeva.)
- Previše kardija
- Prenizak unos proteina
- Loša prehrana (previše prerađene hrane, previše šećera i previše ugljikohidrata)
Trbušno salo je najopasnije salo od svih. Može dovesti do bolesti srca, hipertenzije, dijabetesa, raka, hormonalnih abnormalnosti i još mnogo toga.
Ako ste pogođeni, trebali biste učiniti sljedeće:
- Izgradite mišiće pomoću treninga snage (poboljšava distribuciju hranjivih tvari)
- Kardio trening (ali nemojte pretjerivati. 2-3 tjedno do 30 minuta je dovoljno.)
- Konzumirajte više proteina (sprečava glad i ubrzava metabolizam)
- Mali kalorijski deficit (Ne idite manje od -500 kalorija ispod izračunate vrijednosti.)
- Jedite više vodenastog povrća (idealno 1 kg dnevno, npr. krastavci, rajčice, zelena salata itd. To ubrzava metabolizam.)
- Dovoljno sna (nedovoljno sna dovodi do povećane inzulinske rezistencije, više gladi, nedostatka energije za vježbanje.)
