Voda
Kako možete zaboraviti piti vodu? Mnogi piju daleko premalo i piju samo kad osjete žeđ.
Žeđ znači da ste već dehidrirali. Krv se sastoji od otprilike 90% vode, a naše tijelo se sastoji od 50-80% ovisno o dobi. Voda opskrbljuje sve organe, mišićne stanice i tjelesne stanice hranjivim tvarima i kisikom, a posebno mozak.
Orijentirana vrijednost za optimalnu opskrbu vodom je oko 35 ml / po kg tjelesne težine.
Mozak, bubrezi, srce, pluća i mišići osjetljivo reagiraju na nedostatak vode.
Čak i blaga dehidracija ima negativne posljedice za naše tijelo.
– Vrtoglavica, glavobolja i smanjena mentalna sposobnost kao što je koncentracija (jer moždane stanice nisu opskrbljene s dovoljno energije)
– Grčevi mišića (pretjerano zakiseljavanje mišićnih stanica)
– Krv se zgušnjava (zbog toga se organi, tkiva i mišićne stanice više ne mogu optimalno opskrbljivati kisikom i važnim hranjivim tvarima)
– Suha koža (donji sloj kože služi kao rezerva tijelu kada nedostaje vode)
– Usporena probava (jer se metabolizam usporava)
– Povećan puls i lupanje srca (jer se smanjio volumen krvi)
Čistu negaziranu izvorsku vodu najbolje je piti, a smoothieje zbog nutritivnog i energetskog sadržaja treba više promatrati kao obrok.
Evo nekoliko savjeta:
- Dodajte malo okusa svojoj vodi. Svježe voće (jagode, limun, grejp) ili čak menta ili đumbir.
- Postavite nekoliko boca vode po stanu. Npr. jednu u kuhinji (možete piti dok kuhate), jednu kod kauča (dok čitate ili gledate televiziju), tako da ne morate ustajati. Jednu za stolom, jednu pored kreveta i jednu u autu.
- Kupite veliku bocu od 2 litre i navečer ćete najbolje znati koliko ste popili.
- Uvijek popijte čašu nakon pranja zubi, nakon buđenja i sl., tako da vam to postane rutina.
- Postavite podsjetnik na telefon.
