Istezanje nudi brojne prednosti koje pomažu vašem tijelu da ostane zdravije. Nažalost, velika većina se ne rasteže. Međutim, to je bitno za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Redovito istezanje ima mnoge prednosti. Ne samo da istezanje može pomoći u povećanju vaše fleksibilnosti, što je važan faktor kondicije, već može i poboljšati vaše držanje, smanjiti stres i bolove u tijelu i još mnogo toga.
Kako starimo, naša tijela imaju tendenciju degeneracije. Gubimo elastičnost kože, tonus mišića i gustoću kostiju. Osim toga, smanjuje se sadržaj vode u našim tetivama, čineći tetive čvršćim.
Svi ovi čimbenici mogu doprinijeti prirodnom smanjenju naše fleksibilnosti. Kao posljedica svih ovih čimbenika, može doći i do loše ravnoteže, a time i povećanja rizika od pada. Nije uzalud da je istezanje sastavni dio fizioterapije. Imajte na umu sljedeće:
- Ako osjetite bol tijekom istezanja, trebate prestati, znači da previše naprežete mišiće.
- Uzmite si vremena, opustite se i dišite duboko.
- Polako udahnite i opustite se u istezanju dok izdišete.
- Svako istezanje treba držati najmanje 30 sekundi.
- Nemojte skakati prilikom istezanja, jer to može ozlijediti mišiće.
- Stabilizirajte zglobove tijekom istezanja.
- Nikada se nemojte istezati prije treninga.
1. Povećava dotok krvi u vaše mišiće
Redovite vježbe istezanja mogu poboljšati cirkulaciju. Poboljšani protok krvi povećava dotok krvi u mišiće, čime se smanjuje vrijeme oporavka i bol u mišićima. Kronično zategnuti mišići imaju tendenciju da smanjuju vlastiti protok krvi, što dovodi do nedostatka kisika i važnih hranjivih tvari. Istezanje opušta mišiće, što omogućuje bolji transport hranjivih tvari i poboljšava protok krvi u cijelom tijelu.
2. Pomaže u liječenju i sprječavanju bolova u leđima
Zategnuti mišići mogu smanjiti vaš raspon pokreta. To povećava vjerojatnost da će mišići biti napeti. Istezanje ne samo da može pomoći u prevenciji bolova u leđima, već i pomoći kod već postojećih bolova. Leđni mišići se jačaju, a napetost mišića smanjuje.
3. Pomaže smanjiti tenzijske glavobolje i stres
Glavobolje uzrokovane stresom i napetošću mogu se smanjiti. Napetost se također smanjuje ne samo istezanjem, već i piti dovoljno vode, mirovanjem i zdravom prehranom. Dobro istegnuti mišići drže manje napetosti i stoga vam mogu pomoći da se osjećate manje pod stresom. Kada se osjećate preopterećeni ili napeti, mišići se skupljaju kao prirodna obrana. Istezanje oslobađa te napetosti, opuštajući i opuštajući mišiće, omogućujući im bolju kontrolu krvnog tlaka, smanjenje kronične bolove u mišićima i bolje jačanje imunološkog sustava.
4. Povećava vašu fleksibilnost i smanjuje rizik od ozljeda
Poboljšana fleksibilnost važna je za cjelokupno zdravlje. Lakše se provode dnevne aktivnosti, a smanjena pokretljivost koja dolazi s godinama odgađa se. Istezanje pomaže poboljšati vaš raspon pokreta, što također može usporiti degeneraciju u zglobovima. Savitljivi mišić je manje vjerojatno da će biti ozlijeđen jer je smanjen otpor tjelesnih mišića na različite aktivnosti. Kada se istežemo, povlačimo mišiće u prvobitni položaj, što ublažava napetost. Napetost mišića može dovesti do čitavog niza problema u cijelom tijelu.
5. Poboljšava držanje
Istezanje pomaže da vaša leđa budu ravnija i poboljšava bolje držanje. Loše držanje je čest i sve veći problem. Svakodnevno istezanje je učinkovit način za kontinuirano poboljšanje držanja. Mišići se jačaju i promiču pravilno poravnanje. Loše držanje komprimira kralježnicu i može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa i lopaticama.
6. Sprječava upalu mišića
Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi mliječnu kiselinu, koja doprinosi bolovima u mišićima. Kada gradite mišiće, u mišićima se stvaraju sitne ozljede i nakuplja se mliječna kiselina. Istezanje može pomoći u smanjenju nakupljanja mliječne kiseline u tijelu. Istezanje također opušta zategnute mišiće. Istezanje nakon treninga pomaže tijelu da cirkulira svježu krv i pokreće te mišiće.
7. Nikad se nemojte istezati prije treninga
Zapravo, statičko istezanje prije treninga može povećati rizik od ozljeda i smanjiti performanse. Upravo suprotno od onoga što mislite. Ovo je signal vašem tijelu da treba prijeći u fazu mirovanja. Ako pustite mišiće da se odmore, a zatim vježbate, možete dobiti naprezanje mišića.
