Zdravlje crijeva zapravo može imati veliki utjecaj na cjelokupno zdravlje i dobrobit tijela. Stoga je važno konzumirati namirnice koje našem probavnom sustavu pružaju potrebnu podršku. Mnogi zdravstveni problemi povezani su sa zdravljem crijeva.
Crijeva su važna za sljedeće procese u tijelu.
- Detoksikacija
- Promičite zdrav san
- Važan za imunološki sustav i ravnotežu hormona
Neravnoteža u crijevnoj flori može rezultirati sljedećim bolestima:
- Dijabetes
- Pretežak
- Kardiovaskularne bolesti
- Alergije
- Rak
- Demencija
- Autoimune bolesti
- Kronična bolest
- Depresija (često praćena probavnim problemima)
Ako imate simptome lošeg zdravlja crijeva, uzimanje probiotičkog dodatka može pomoći u ponovnoj izgradnji vaše crijevne flore.
Evo nekoliko savjeta za bolju probavu i ubrzani metabolizam, manje upale i manji rizik od kroničnih bolesti.
- Probiotičke namirnice poput kiselog kupusa, jogurta, kimchija
- Jedite više voća i povrća, orašastih plodova i graha
- Raznolika veganska prehrana
- Konzumirajte više vlakana
- Izbjegavajte prerađenu hranu i brzu hranu
- Zdrave masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, ulja avokada, kokosovog ulja
- Izbjegavajte antibiotike (ako su antibiotici potrebni, povećajte unos pro- i prebiotika)
- Izbjegavajte hranu sašećerom i glutenom
- Začini poput kurkume, đumbira i češnjaka pomažu u oslobađanju crijeva od štetnih bakterija
- Redovita tjelovježba
- Izbjegavajte stres
- Odvojite vrijeme za sebe tijekom dana, makar to bilo samo 5 minuta.
- Dišite duboko, iz trbuha, a ne iz prsa, što više puta možete tijekom dana
- Dovoljno sna
Sljedeće je dobro za crijevnu floru
- Ginseng
- Berberin
- Probiotici
- Prebiotici
- Dovoljno vlakana
- Organska hrana
- Vitamin D
- Kokosovo ulje
- Alfa lipoična kiselina
- Omega-3 masne kiseline
- Kurkuma
- Zdrave masti
- Zeleni čaj/kombucha
