Fange langsam an und versuche einen gesunden Lifestyle aufzubauen, den du auch langfristig aufrechterhalten kannst. Genieße den Weg zu deinem neuen Ich.
Der allererste Schritt ist, sich selber zu verpflichten, Sport in sein Leben einzubauen. Am besten machst du dir einen Plan, den du tatsächlich auch umsetzen würdest. Es kann sein, dass du deswegen auf etwas anderes verzichten musst.
Man sollte sich den Tagesablauf anschauen, um zu sehen, wann es am besten für einen passt. Dieser Punkt ist sehr wichtig, denn wenn du einen Zeitpunkt aussuchst, wo es wahrscheinlich ist, dass da was dazwischen kommen kann, hast du die Ausrede ich habe keine Zeit, immer muss was dazwischen kommen. Es beginnt damit, dass man ein Training auslässt, dann eine Woche, und so weiter. Wenn man länger nachlässig ist, fällt es einem schwerer, wieder damit anzufangen. Das passiert den meisten und am Ende des Jahres hat man eher zugenommen, anstatt abzunehmen wie am Jahresanfang geplant.
Die meisten haben Schwierigkeiten, sich Zeit für sich selber zu nehmen. Man hat das Gefühl, dass die Zeit davonläuft. Das passiert, wenn man sich auf alles andere Fokussiert anstatt auch mal an sich. Wenn man verheiratet ist, Kinder hat, ist der Zeitplan natürlich enger als bei einem Single. Aber es ist nicht unmöglich, wenn es andere schaffen, dann wieso sollte man es nicht selber auch schaffen. Planung ist wichtig.
Klar kann es mal vorkommen, dass was dazwischen kommt, genau aus diesem Grund sollte man es sich genau überlegen zu welcher Tageszeit es eher unwahrscheinlich ist.
Es kann sein, dass, es vielleicht besser ist früher schlafen zu gehen, und morgens etwas früher aufzustehen, wenn andere noch schlafen, so hat man Zeit für sich.
Es ist vom Vorteil immer zu gleichen Tageszeit zu trainieren, denn so entwickelt sich eine Routine, und dadurch fällt es dir leichter dabei zu bleiben.
Routine ist alles. Man muss Gewohnheiten entwickeln und Zeit investieren. Es ist keine große Veränderung nötig, es geht um kleine Veränderungen, die auf lange Sicht einen großen Einfluss auf dein Leben haben.
Wenn du mal eine schlechte Woche hattest, ist es okay. Halte dich nicht an Sachen auf, die du falsch gemacht hast, sondern konzentriere dich darauf, wie du dich in der nächsten Woche verbessern kannst.
Setzte dir aus diesem Grund realistische Ziele, und übe nicht zu viel Druck auf dich selbst aus. Das führt nur dazu, dass du dich ausgelaugt fühlst, vor allem, wenn deine Anstrengungen fehlschlagen. Gleichgewicht ist wichtiger als Perfektion.
Sport ist ein Anpassungsprozess. Sobald sich der Körper gewöhnt hat, wird es dir leichter fallen, und du wirst gesundheitliche Vorteile erkennen.
Schlechte Gewohnheiten abzulegen und neue gesunde aufzubauen kann etwas dauern, aber es lohnt sich.
Wir sind, was wir wiederholt tun. Perfekt ist also keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.
Aber wie kann ich die Trainingsroutine aufrechterhalten, auch wenn man im Urlaub ist, keine Zeit hat oder sehr beschäftigt ist?
1. Halte deine Trainingskleidung immer griffbereit
Wenn man morgens trainiert, ist es vom Vorteil, wenn man sich abends die Sportklamotten am besten ins Bad stellt. So kann man direkt nach dem Zähneputzen etc. anziehen. Das Gleiche gilt, wenn man abends trainiert, dann legt man sich direkt am morgen die Klamotten zurecht. Sind deine Trainingsklamotten erst einmal startklar, so wirst du auch motivierter sein, sie anzuziehen und es durchzuziehen.
2. Verkürze deine Trainingszeit
Stundenlange Trainings sind unnötig, um an dein Ziel zu kommen. Wenn du abnehmen möchtest, kannst du mit Tabata in kürzerer Zeit mehr erreichen als mit stundenlangem Workout. Und wenn du Muskeln aufbauen möchtest, kannst du die Zeit verkürzen, indem du, anstatt sich zwischen den Übungen auszuruhen, machst du einen Zirkel, indem du die Durchgänge eine Wiederholung ohne Pause machst, und ruhst dich aus, wenn ein Zirkel beendet ist. Ebenso kann man es mit mehr Gewicht, und weniger Wiederholungen machen. Allerdings sollten Anfänger immer mit weniger Gewichten anfangen.
3. Verkürze die Anzahl deiner Trainingseinheiten
Wenn du eher an z. B. zwei Tagen die Woche mehr Zeit hast und an den anderen sehr wenig, dann kannst du ebenso dein Training anpassen. Hierbei kann es länger dauern, bis man die gewünschten Ergebnisse erzielt. Aber es ist auf lange Sicht besser als gar kein Sport.
4. Gestalte deine Trainingseinheit angenehm
Wenn man zuvor nicht regelmäßig trainiert hat, sollte man nicht übertreiben. Die Trainingszeiten kann man später verlängern. Es ist wichtig, dass du Spaß an deinem Training hast, weil du motiviert bleibst. Suche dir für dein Training motivierende Musik aus, und Übungen die du gerne machst. Es wird dir nicht mehr schwerfallen, und du wirst Sport mit etwas assoziieren, was dich gut fühlen lässt, und somit wirst du gerne Zeit für Sport aufbringen.
5. Beherrsche die Grundlagen
Keiner ist von Anfang an Profi. Man braucht ein solides Fundament, bevor man mit den Workouts beginnt. Man sollte sich so viel Zeit wie nötig nehmen, um die richtige Ausführung einer Übung zu beherrschen. Die richtige Ausführung schützt dich vor Verletzungen und du verlierst keine Zeit beim Training, und kannst dich in Ruhe auf die Muskeln konzentrieren, anstelle sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren.
6. Früher aufstehen
Wenn man tagsüber im Zeitplan sehr eingespannt ist, ist es sinnvoller früher aufzustehen. Wenn man 30 – 60 Minuten früher als gewöhnlich aufsteht, hat man genug Zeit für eine Trainingseinheit, bevor die Kinder aufstehen, oder man zu Arbeit muss.
7. Beherrsche deine Denkweise
Wenn man motiviert ist, fällt es leichter, sein Workout durchzuziehen. An den Tagen, wo man keine Motivation hat und anfängt nach Ausreden zu suchen, sollte man trotzdem zum Sport gehen. Denn dieses Gefühl nach so einem Training, ist mega. Man fühlt sich viel besser, als nach einem motivierten. Probiere es aus, und besiege deine Denkweise in diesem Moment. Halte dir vor Augen, warum du angefangen hast und ziehe das als Motivation heran, um dranzubleiben.
8. Nicht aufgeben
Je mehr du Sport treibst, umso schneller wird es Teil deines Lebens werden. Auch wenn du das Gefühl hast, dir fehlt die Kraft, gehe trotzdem zum Workout. Du kannst die Intensität reduzieren, aber nicht auslassen.
Vergiss nie, warum du angefangen hast. Verpflichte dich jeden Tag aufs neue, gesünder zu werden.
