Eigentlich ist man schlank, aber irgendwie auch dick. Man hat schlanke Arme und Beine, aber Bauchfett. Das nennt man Skinny Fat. Obwohl man nicht übergewichtig ist oder fettleibig, hat man dennoch überschüssiges Körperfett. Wenn die letzten Pfunde einfach nicht gehen wollen, musst du deine Ernährung und dein Lifestyle überdenken und umstellen.
Viele trainieren täglich Cardio, essen zu wenig und verstehen nicht, warum man einfach die unerwünschten Kilos nicht loswird. Zu viel Cardio und wenig essen führen genau zum unerwünschtem Effekt. Zu wenig Kalorien zerstören den Stoffwechsel. Denn dieser wird verlangsamt, was dazu führt, dass man immer weniger Kalorien verbraucht. Zu viel Cardio führt dazu das, Muskelwachstum beeinträchtigt ist. Krafttraining fördert Fettabbau, während Muskelmasse erhalten bleibt. Cardio hilft beim Abnehmen, aber Krafttraining hilft beim Fettabbau.
Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und des Stoffwechsels ist der Schlüssel zu gewünschten Gewichtsabnahme.
Mögliche Ursachen
- Zu wenig Essen (Wenn man zu lange im Kaloriendefizit ist, speichert der Körper überschüssige Energie in Fett, anstatt sie als Energie zu verbrennen.)
- Kein Kraftsport (Je mehr Muskelmasse, desto mehr wird Fett verbrannt.)
- Zu viel Cardio
- Proteinzufuhr zu niedrig
- Schlechte Ernährungsweise (Zu viel verarbeitete Lebensmittel, zu viel Zucker und zu viel Kohlenhydrate)
Bauchfett ist das gefährlichste Fett überhaupt. Es kann zu Herzkrankheiten, Hypertonie, Diabetes, Krebs, hormonellen Anomalien u.v.m.
Wenn du betroffen bist, solltest du folgendes tun:
- Baue Muskeln auf mit Krafttraining (Verbessert die Nährstoffverteilung)
- Cardiotraining (Allerdings nicht übertreiben. 2-3 die Woche bis 30 Minuten reichen aus.)
- Mehr Proteine verzehren (Beugt Hunger vor und erhöht den Stoffwechsel)
- Ein kleines Kaloriendefizit (Nicht mehr wie -500 Kalorien unter dem errechneten Wert.)
- Mehr wässriges Gemüse essen (Am besten 1 Kg am Tag. z.B. Gurken, Tomaten, Salat u.s.w. Dies beschleunigt den Stoffwechsel.)
- Ausreichend Schlaf (Zu wenig Schlaf, führt zu erhöhter Insulinresistenz, mehr Hunger, Energiemangel um Sport zu machen.)
