Wasser
Wie kann es sein, dass man vergisst Wasser zu trinken? Viele trinken viel zu wenig und trinken erst, wenn sie Durst verspüren.
Durst bedeutet, dass bereits ein Flüssigkeitsmangel besteht. Das Blut besteht aus ca. 90% Wasser und unser Körper je nach Alter aus 50-80%. Das Wasser versorgt alle Organe, Muskelzellen und Körperzellen mit Nährstoffen und Sauerstoff, vor allem das Gehirn.
Ein Richtwert für optimale Wasserversorgung liegt bei ca. 35 ml / pro Kg Körpergewicht.
Gehirn, Niere, Herz, Lunge und die Muskulatur reagieren empfindlich auf Wassermangel.
Bereits geringer Flüssigkeitsmangel hat negative Folgen für unseren Körper.
– Schwindelgefühl, Kopfschmerzen und verminderte, geistige Leistungsfähigkeit wie Konzentration (weil die Gehirnzellen mit wenig Energie versorgt werden)
– Muskelkrämpfe (die Muskelzellen übersäuern)
– Blut wird dicker (somit können die Organe, Gewebe und Muskelzellen nicht mehr optimal mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen versorgt werden)
– Trockene Haut ( die untere Hautschicht dient dem Körper beim Wassermangel als Reserve)
– Träge Verdauung (da der Stoffwechsel sich verlangsamt)
– Erhöhter Puls und Herzrasen ( weil das Blutvolumen abgenommen hat)
Am besten trinkt man reines stilles Quellwasser, und Smoothies sollten eher als eine Mahlzeit gesehen werden, wegen des Nährstoff- und Energiegehaltes.
Hier ein paar Tipps:
- Füge deinem Wasser etwas Geschmack hinzu. Frisches Obst (Erdbeeren, Zitrone, Grapefruit) oder auch Minze oder Ingwer.
- Stelle mehrere Wasserflaschen in der Wohnung auf. z.B. eine in die Küche (kann man beim Kochen trinken), eine auf die Couch (beim Lesen oder Fernsehen), damit man nicht aufstehen muss. Eine am Schreibtisch, auf dem Nachtisch und eine im Auto.
- Kaufe dir eine große 2 Liter Flasche, und am Abend kannst du am besten nachvollziehen, wie viel du getrunken hast.
- Trinke immer ein Glas nach dem Zähne putzen, nach dem Aufwachen, o.ä., damit sich daraus eine Routine entwickelt.
- Stelle dir eine Erinnerung am Telefon.
